幼児 おやつ 1日の量 目安

「おやつ、もっとちょうだい!」とねだられると、つい追加で与えてしまうことはありませんか。幼児期のおやつは成長に必要なエネルギーを補う大切な存在ですが、与えすぎると食事に影響が出てしまいます。

この記事では、年齢別のおやつの適量と、上手な与え方のコツをご紹介します。

おやつが必要な理由

幼児は体が小さく、1回の食事で食べられる量に限りがあります。しかし、成長のために必要なエネルギーは体重あたりで見ると大人の2〜3倍です。3回の食事だけでは足りない分を、おやつで補う必要があります。

つまり、幼児にとってのおやつは「楽しみ」であると同時に「栄養補給」でもあるのです。

年齢別: 1日のおやつの目安量

1〜2歳

エネルギー目安: 1日あたり100〜150kcal(1日の総エネルギーの10〜15%程度)

回数: 午前と午後の2回

具体的な量の例

• バナナ1/2本 + 牛乳100ml(約120kcal)
• ベビーせんべい2〜3枚 + お茶(約40〜60kcal)
• ヨーグルト小1個(約60kcal)

この時期はまだ胃が小さいため、少量を2回に分けて与えるのが理想的です。

3〜5歳

エネルギー目安: 1日あたり150〜200kcal

回数: 午後1回が基本(必要に応じて午前にも)

具体的な量の例

• おにぎり小1個 + 麦茶(約130kcal)
• ビスケット3〜4枚 + 牛乳100ml(約150kcal)
• さつまいも50g + お茶(約60kcal)
• 果汁グミ1袋の半分 + 水(約50kcal)

市販お菓子の目安カロリー(参考)

• ベビーせんべい2枚: 約20kcal
• たべっ子どうぶつ1袋(25g): 約120kcal
• コアラのマーチ1箱(50g): 約270kcal
• 柿の種 小袋1袋(30g): 約140kcal
• 果汁グミ1袋(51g): 約170kcal

コアラのマーチ1箱は、3〜5歳のおやつとしては1日分のカロリーを超えてしまいます。半分ずつ分けて食べるなど、量の調整が必要です。

おやつの時間を決める

理想的な時間帯

• 午前のおやつ: 10時頃(昼食の2時間前まで)
• 午後のおやつ: 15時頃(夕食の2時間前まで)

食事の直前におやつを食べると、お腹がいっぱいになって食事を食べなくなってしまいます。食事との間隔を最低2時間は空けるようにしましょう。

「だらだら食べ」を防ぐ

おやつの時間を決めずに、欲しがるたびに与えてしまうと「だらだら食べ」になりがちです。

• 決まった時間に、決まった場所で食べる
• 食べ終わったらお菓子を片づける
• テレビを見ながら食べない(食べすぎの原因になります)

おやつの内容を工夫する

お菓子だけがおやつではない

「おやつ＝お菓子」と思いがちですが、幼児のおやつは「補食」です。以下のような食べ物もおやつとしておすすめです。

エネルギー補給になるもの

• おにぎり(小さめに握る)
• ふかしいも
• 食パンにジャム

ビタミン・ミネラル補給になるもの

• 果物(バナナ、みかん、りんごなど)
• 野菜スティック(きゅうり、にんじんなど)

カルシウム補給になるもの

• 牛乳、ヨーグルト
• チーズ

市販のお菓子を与えるときのコツ

市販のお菓子を与えることは悪いことではありません。大切なのは量と頻度の管理です。

• 小袋・個包装を選ぶ: 大袋から直接食べると、食べすぎてしまいます
• お皿に出す: 食べる分だけお皿に移すと、量が見えて管理しやすくなります
• 飲み物はお茶か水: ジュースと一緒にお菓子を食べると、糖分の摂りすぎになります

ホーチミンでの工夫

ホーチミンは年間を通して暑いため、おやつの選び方にも少し工夫が必要です。

• 水分補給を兼ねたおやつ: フルーツ、ゼリー、冷やした牛乳など
• チョコレート菓子: 溶けやすいので、冷蔵庫で冷やしてから食べる
• せんべい類: 湿気やすいので、開封後は密閉容器で保管

よくある質問（FAQ）

Q：1〜2歳の子どもには、1日にどのくらいおやつを与えればよいですか？

A：1日100〜150kcal程度を目安に、午前と午後の2回に分けて与えるとよいでしょう。胃がまだ小さいため、1回の量を少なめにすることが大切です。

Q：子どものおやつは、何時頃に与えるのがよいですか？

A：午前は10時頃、午後は15時頃が目安です。食事に影響しないよう、食事との間隔を最低2時間は空けるようにしましょう。

Q：お菓子以外には、どんなものをおやつにできますか？

A：小さめのおにぎりやふかしいも、果物、ヨーグルト、牛乳、チーズなどがおすすめです。おやつを「補食」として考え、栄養を補えるものを取り入れるとよいでしょう。

まとめ

幼児のおやつは、1日100〜200kcalを目安に、決まった時間に与えることが大切です。市販のお菓子を上手に活用しながら、果物やおにぎりなどの「補食」も取り入れると、栄養バランスが整います。

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ご案内: 本記事および一部の画像は、AI(人工知能)を活用して作成し、編集チームが公開前に確認しています。