Lượng snack mỗi ngày phù hợp cho trẻ nhỏ

"Con muốn ăn thêm nữa!" - khi trẻ đòi hỏi, bạn có hay cho thêm không? Ăn vặt ở giai đoạn mầm non giúp bổ sung năng lượng cần thiết cho sự phát triển, nhưng cho ăn quá nhiều sẽ ảnh hưởng đến bữa chính.

Bài viết này hướng dẫn lượng ăn vặt phù hợp theo độ tuổi và mẹo cho ăn đúng cách.

Tại sao trẻ cần ăn vặt

Trẻ nhỏ có dạ dày bé, lượng ăn mỗi bữa có giới hạn. Tuy nhiên, nhu cầu năng lượng tính theo cân nặng cao gấp 2 - 3 lần người lớn. Ba bữa chính chưa đủ, cần bổ sung bằng bữa ăn vặt.

Với trẻ mầm non, ăn vặt vừa là niềm vui vừa là bữa bổ sung dinh dưỡng.

Lượng ăn vặt theo độ tuổi

1 - 2 tuổi

Năng lượng khuyến nghị: 100 - 150 kcal/ngày (khoảng 10 - 15% tổng năng lượng cả ngày)

Số lần: 2 lần (sáng và chiều)

Ví dụ cụ thể

• 1/2 quả chuối + 100ml sữa (khoảng 120 kcal)
• 2 - 3 miếng senbei trẻ em + trà (khoảng 40 - 60 kcal)
• 1 hộp sữa chua nhỏ (khoảng 60 kcal)

Giai đoạn này dạ dày còn nhỏ, nên chia thành 2 lần ăn với lượng ít.

3 - 5 tuổi

Năng lượng khuyến nghị: 150 - 200 kcal/ngày

Số lần: 1 lần buổi chiều (thêm buổi sáng nếu cần)

Ví dụ cụ thể

• 1 nắm cơm nhỏ + trà lúa mạch (khoảng 130 kcal)
• 3 - 4 miếng bánh quy + 100ml sữa (khoảng 150 kcal)
• 50g khoai lang + trà (khoảng 60 kcal)
• Nửa gói kẹo dẻo trái cây + nước (khoảng 50 kcal)

Lượng calo tham khảo của bánh kẹo phổ biến

• Senbei trẻ em 2 miếng: khoảng 20 kcal
• Tabekko Doubutsu 1 gói (25g): khoảng 120 kcal
• Koala's March 1 hộp (50g): khoảng 270 kcal
• Kaki no Tane 1 gói nhỏ (30g): khoảng 140 kcal
• Kẹo dẻo trái cây 1 gói (51g): khoảng 170 kcal

1 hộp Koala's March đã vượt lượng calo ăn vặt cả ngày của trẻ 3 - 5 tuổi. Nên chia đôi, cho ăn từng nửa.

Cố định giờ ăn vặt

Khung giờ lý tưởng

• Ăn vặt buổi sáng: khoảng 10 giờ (trước bữa trưa ít nhất 2 tiếng)
• Ăn vặt buổi chiều: khoảng 15 giờ (trước bữa tối ít nhất 2 tiếng)

Nếu ăn vặt ngay trước bữa chính, trẻ sẽ no và không ăn cơm. Hãy cách bữa chính ít nhất 2 tiếng.

Tránh "ăn vặt vặt"

Không cố định giờ mà cho ăn mỗi khi trẻ đòi sẽ dễ thành thói quen ăn liên tục.

• Ăn đúng giờ, đúng chỗ
• Ăn xong thì cất bánh kẹo
• Không ăn vặt khi xem TV (dễ ăn quá nhiều)

Đa dạng hóa đồ ăn vặt

Ăn vặt không chỉ là bánh kẹo

Nhiều người nghĩ "ăn vặt = bánh kẹo", nhưng với trẻ mầm non, ăn vặt là "bữa phụ". Các loại thực phẩm sau cũng là lựa chọn tốt.

Bổ sung năng lượng

• Cơm nắm nhỏ
• Khoai lang hấp
• Bánh mì phết mứt

Bổ sung vitamin và khoáng chất

• Trái cây (chuối, quýt, táo)
• Rau cắt que (dưa chuột, cà rốt)

Bổ sung canxi

• Sữa, sữa chua
• Phô mai

Mẹo khi cho ăn bánh kẹo công nghiệp

Cho trẻ ăn bánh kẹo công nghiệp không phải là xấu. Quan trọng là kiểm soát lượng và tần suất.

• Chọn gói nhỏ, gói riêng: ăn từ bao lớn dễ ăn quá nhiều
• Cho ra đĩa: bày ra đĩa giúp nhìn thấy lượng ăn, dễ kiểm soát
• Uống trà hoặc nước: uống nước ngọt kèm bánh kẹo sẽ quá nhiều đường

Mẹo tại TP.HCM

TP.HCM nóng quanh năm nên cần chú ý thêm khi chọn đồ ăn vặt.

• Ăn vặt kết hợp bù nước: trái cây, thạch, sữa lạnh
• Bánh chocolate: dễ chảy, nên cho vào tủ lạnh trước khi ăn
• Senbei: dễ bị ẩm, sau khi mở nên cho vào hộp kín

Câu hỏi thường gặp (FAQ)

H: Trẻ 1–2 tuổi nên ăn bao nhiêu đồ ăn nhẹ mỗi ngày?

Đ: Khoảng 100–150 kcal/ngày, chia thành 2 lần vào buổi sáng và buổi chiều. Nên cho trẻ ăn một lượng nhỏ mỗi lần vì dạ dày của trẻ vẫn còn nhỏ.

H: Nên cho trẻ ăn nhẹ vào thời điểm nào?

Đ: Bữa phụ buổi sáng khoảng 10 giờ và buổi chiều khoảng 15 giờ là những thời điểm phù hợp. Nên cách bữa chính ít nhất 2 giờ để tránh ảnh hưởng đến việc ăn bữa chính.

H: Ngoài bánh kẹo, có thể cho trẻ ăn gì vào bữa phụ?

Đ: Có thể kết hợp các món bổ sung năng lượng và dinh dưỡng như cơm nắm nhỏ, khoai lang, trái cây, sữa chua, sữa hoặc phô mai.

Tổng kết

Ăn vặt cho trẻ mầm non nên ở mức 100 - 200 kcal/ngày, cho ăn đúng giờ. Kết hợp bánh kẹo công nghiệp với trái cây, cơm nắm và các bữa phụ khác sẽ giúp cân bằng dinh dưỡng.

Trên ứng dụng Farmi, bạn có thể đặt bánh kẹo và trái cây Nhật bằng tiếng Nhật. Hãy tải app Farmi để hỗ trợ việc chọn đồ ăn vặt cho con.

Lưu ý: Bài viết và một phần hình ảnh được tạo với sự hỗ trợ của AI (trí tuệ nhân tạo), đội ngũ biên tập đã kiểm duyệt trước khi đăng.